حرکات ورزشی برای خانمهایی که تازه بچه دار شده اند
4 حرکت برای خانمهای تازه زایمان کرده
1. کشش پشت
این حرکات با اثرات ناشی از خم شدن زیاد در طول روز روی نوزادتان، مقابله میکند.
روی شکم روی زمین دراز بکشید، پاهایتان کنار هم جفت باشند، کف دستانتان در حال استراحت روی زمین در مقابل شانههایتان قرار بگیرند و دستهایتان از آرنج خم شوند. حال دستهایتان را صاف کرده و بالا تنهتان را بالا ببرید. باسنتان را روی زمین نگه دارید. چانهتان را به سمت سقف بکشید. خود را برای حدود پنج ثانیه در این حالت نگه دارید. این حرکت را ۳ یا ۴ بار تکرار کنید.
2. تکیه بر دیوار
برای تقویت عضلات رانتان که در بلند کردن نوزاد نقش دارند.
به پشت در برابر یک دیوار بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید؛ آنها را ۳۰ تا ۶۰ سانتیمتر جلوتر از بدنتان قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کرده و به آرامی پایین بروید به گونهای که زانوهایتان به اندازه ۴۵ درجه خم شوند. خود را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت نگه دارید؛ سپس به آرامی با فشار به سمت عقب به بالا حرکت کنید. این کار را ۳ بار در روز انجام داده و هر بار ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.